Методика занятий йогой
В этой статье я хочу рассказать о том, как проходят мои занятия йогой, из чего они состоят, и ответить на вопросы только начинающих заниматься йогой.
В основе занятий – технология хатха йоги. Использую дыхательные практики, асаны в динамическом и статическом режиме, суставную гимнастику, медитативные практики, задержки дыхания.
На первом этапе уделяю большое внимание выстраиванию осанки, технике правильного выполнения асан. Если присутствуют проблемы со здоровьем, то практика носит йогатерапевтический характер. Ученик выполняет специальный индивидуальный комплекс асан и других практик, направленный на выздоровление. На первом этапе происходит освоение и отстройка асан, обучение глубокому расслаблению, развитие дыхательной мускулатуры и концентрации.
Далее, при желании ученика, можно перейти на более продвинутый уровень освоения йоги, целью которого является улучшение качества жизни, повышение чувствительности, развитие состояния внутренней гармонии и тишины. На этом этапе происходит освоение навыка осознанности, ментального расслабления, развитие чувствительности. Навык осознанности, центрации на себе и своем внутреннем мире переносится в реальную жизнь, что приводит к ее гармонизации и более яркому, счастливому проживанию. Часть проблем уходят сами собой, остальные переходят из разряда проблем в задачи для решения.
Как я провожу индивидуальное занятие йогой?
Первое индивидуальное занятие йогой, как правило, бывает диагностическим. Мы с новым учеником подробно обсуждаем задачи предстоящего курса занятий. Ученик говорит о своих целях – что для него важно в процессе занятий, что он ожидает, какой результат хочет получить. Я раскрываю возможности йоги и моих занятий, отвечаю на возникающие вопросы.
Ко мне обычно обращаются люди со следующими целями:
- помощь при заболеваниях позвоночника (сколиоз, остеохондроз, грыжа межпозвонкового диска и др.);
- помощь при заболеваниях репродуктивной системы, бесплодии;
- помощь при рассеянном склерозе;
- помощь при заболеваниях ЖКТ;
- помощь при гипертонической болезни;
- помощь при бронхиальной астме;
- йога для беременных;
- снятие хронического стресса, повышение энергетического тонуса и выносливости организма;
- научиться расслабляться, гармонизировать духовную и физическую составляющие;
- общее физическое укрепление организма, развитие гибкости, омоложение;
- расширение сознания через практику медитации;
- улучшение качества жизни, духовный рост и многое другое.
Для проведения занятия необходимо хорошо проветриваемое помещение, коврик для йоги и ваше желание заниматься. После приема пищи и до начала занятия должно пройти 2,5-3 часа, за 10 минут до занятия йогой можно выпить чашку травяного и зеленого чая. Одежда мягкая, трикотажная, не стесняющая движений.
Продолжительность занятия 1-1,5 часа в зависимости от состояния ученика в данный момент. Оптимальное время все-таки 1,5 часа. Наполнение занятий зависит от целей предстоящего курса, и может быть очень разным. И все же можно выделить основные практики и элементы, которые я использую.
Вначале мы выполняем серию дыхательных практик для развития аппарата дыхания, активизации организма, очищения сознания и тела, увеличения объема легких и повышения выносливости. Далее выполняется комплекс суставной гимнастики для разогрева мышц и суставов. И основные физические упражнения – асаны, которые выполняются в статическом и динамическом режиме.
В процессе занятия я показываю правильное выполнение техник, объясняю ключевые аспекты асаны, даю ученику обратную связь по его технике. Особое внимание уделяю травмобезопасности, поскольку в практике йоги очень важно быть внимательным к своему телу, не насиловать его, а регулярно и правильно практиковать йогу. Тогда мы становимся более гармоничными, расслабленными и вместе с этим приходит и большая открытость, гибкость тела.
Каждое занятие завершается позой расслабления – шавасаной. Это необходимо для гармонизации организма. Вначале занятия и при выполнении асан активизируется симпатическая нервная система, а при шавасане – парасимпатическая. Таким образом, организм приходит к балансу и восстанавливается.
В каком возрасте можно заниматься йогой?
Йогой можно и нужно заниматься в любом возрасте. Занятия йогой омолаживают, восстанавливают ваш организм, поэтому вы сможете хорошо выглядеть и чувствовать себя намного моложе своего биологического возраста. Занятие выстраивается от простого к сложному, что позволяет легко выполнять все упражнения в соответствии с вашим исходным физическим состоянием и уровнем гибкости.
Как часто нужно заниматься йогой?
Наиболее оптимальный вариант занятий – 3 раза в неделю. Йогой необходимо заниматься регулярно, тогда в скором времени вы увидите устойчивый результат от занятий. Йога начнет омолаживать и укреплять ваше тело, вы почувствуете большую гибкость, мягкость движений, повышение тонуса.